Ćwiczę ćwiczę to co pisałaś, pierwszy tydzień chyba jeden odpuściłam z wyższych powodów ale nadrobiłam innym treningiem żeby cokolwiek było, w tym tygodniu już wszystkie trzy plus dzisiaj konie, powoli się dostosowuje i rozkręcam, żeby już wszystko było takie 'płynne' i na pełnej wszystko Okres dostałam i brzuch mam wrażenie, że spada :-) [...]
Czyli teraz zamiast w te dni co miały być ćwiartki dać z 2 razy pół a potem dalej ćwiartki ? To HCG 2 razy w tygodniu po 500 ? Jak rozrobię na 5 strzykawek po 1000 to można tą samą strzykawką w tygodniu 2 razy walnąć po 500 jak igłę zmienię ? Jak długo w lodówce rozrobione trzymasz ? Zmieniony przez - Zgred49 w dniu 2019-12-09 16:50:26
[...] i dietą to już szczególnie - trzeba po prostu uważać i unikać kardynalnych błędów. Ale do rzeczy. >> Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Nie do końca.. 3serie każdego z tych ćwiczeń - czyli 9 serii każdego treningowego dnia. Czyli tak jakby zamiast 10ćwiczeń FBW mam [...]
DZIEŃ 4-5 Wczoraj nie miałem czasu na wpis także dzisiaj relacje z dwóch dni. Wczorajszy FBW konkretny, cały czas lał się ze mnie pot. Po treningu zacząłem ładowanie. Wieczorem Batman w kinie (EPIC), polecam! Na moją nie korzyść później poszło sporo łychy ale nie co dzień mam możliwość pogadania z bratem. Dzisiaj odpoczynek od treningu i [...]
[...] przed, w trakcie, po treningu i zacznij w sumie od 100g rozłożonych , zobacz jak sie czujesz. I mowa tu tylko o treningach silowych i wytrzymalosci silowej, w dni bez treningow i aero nie masz wegli okolotreningowo. Jedz duzo zielonych warzyw, bardzo duzo. Podnies kalorycznosc do swoego zapotrzebowania zerowego BMRx1,6 i odejmij [...]
[...] ubrań niż w koszu na pranie. 16. Nic cię tak bardzo nie przeraża (żaden rachunek telefoniczny,nabity guz na czole, ani nagłe zaproszenie na kinderbal) jak to, gdy pewnego dnia zaczyna ci cieknąć pralka. 17. Zanim nastawisz pranie, dokładnie sprawdzasz, czy nie znajdziesz w pralce kubeczka z piciem, swojego telefonu komórkowego lub, co gorsza, [...]
[...] dobry patent dla osób, które nie mają par kettli - wyciskanie np 16+20 (siady, martwy, rwania też z taką asymetrią!!). Dni terningowe dalej dzielą się na lekkie/ciężkie/średnie/variety. W bloku eksplozywnym można zmieniać wagę kettli, a nie liczbę powtórzeń w drabinach: lekko 2x24, średnio 2x32, ciężko 2x40 - taki przykład. Podane ciężary są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Czas na wrażenia po ponad tygodniu powolnych zmian. Wrzucam dwa przykładowe dni jedzenia. Rzućcie na to przychylnym okiem - do tej pory jadłem maks 2700kcal dziennie, więc ledwo pochłaniam teraz 3800 (podstawowe zapotrzebowanie 3850). Ponadto - do tej pory obce było mi liczenie kalorii itd. Co do treningu - czuje poprawę w mięśniach :) Nic [...]
Witam:) Biniu jakbyś widział tą dietę na masę, przy pracy na nocną zmianę? Praca od 20 do 4 troszkę fizyczna (noszenie skrzynek) trochę chodzenia (przy maszynach)ogólnie średnio ciężka, niestety 7 dni w tygodniu. Od 4.30 do 12 sen i później muszę wcisnąć około 3300kcal I posiłek: 4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc trening (tu ogólnie 20g bcaa) po [...]
[...] po zapoznaniu się z artykułami na PB postanowiłem wypróbować to u siebie heh przyznam szczerze że nie stosowałem żadnych BCAA bo szkoda mi było kasy na różne „cuda” i po 35 dniach z wagi 84 zszedłem do 81 niby nie dużo ale przez te 35 dni pas zjechał z 96 cm na 88 cm heh 8 cm w ponad mc to mój osobisty rekord świata, a to dopiero początek [...]
[...] Z 78 kg na 80 kg. Cel masa ale możliwie bez tłuszczu. Zastanawiam sie nad tym co napisał Ludi_ na str nr 280. Czy nie zmienić na 2,2 g Białka na kg(moze styknie) i dać w dni treningowe więcej WW kosztem tłuszczu np tak: Rozkład BTW: DT 176/60/409 + 20% DNT 176/90/100 - 20% czy dać w DNT jeszcze mniej WW a podbić T. Zmieniony [...]
[...] Z 78 kg na 80 kg. Cel masa ale możliwie bez tłuszczu. Zastanawiam sie nad tym co napisał Ludi_ na str nr 280. Czy nie zmienić na 2,2 g Białka na kg(moze styknie) i dać w dni treningowe więcej WW kosztem tłuszczu np tak: Rozkład BTW: DT 176/60/409 + 20% DNT 176/90/100 - 20% czy dać w DNT jeszcze mniej WW a podbić T. Jak to ugryźć [...]
[...] jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął myśleć w wieku 19 lat. - Byłem pod wrażeniem filmów z Arnoldem i różnych [...]
29.04.08 Kurde ja już powoli nie wyrabiam ,jest dzisiaj dzień treningowy ,a ja mam jutro sprawdzian z historii - II WŚ. Jest godzina 17 ,a ja jeszcze nic nie umiem - 31 zagadnień. Nie wiem co ja mam robić Pozostaje mi tylko zrobić trening w Śr-Pt-Ndz. Teraz dlugi weekend ,wiec w te dni bede miał czas ,ale dzisiaj niestety odpada Coraz gorzej mi [...]
Ja bawiłem się w dokładne liczenie aż 3 dni. Po prostu nie widziałem sensu w dalszym zmuszaniu się do jedzenia. Ważne żebyś białko trzymał na odpowiednim poziomie i nie jadł śmieci a będzie ok. Pamiętam też że te 2-2,5g białka to jest na kilogram czystej masy mięśniowej. Bo możesz ważyć np. 80kg a mięśni mieć z 70 kg. I co rozumiem, że Tyjesteś [...]
Madzikk, orzechy możesz wszystkie, a z tym spadkiem wagi to jest tak, że trzeba bardzo uważać.Koleżanka ze mną tę dietę stosowała i ja chudłam z dnia na dzień, a ona nie. Okazało się, że np. bardzo długo gotowała fasole i grochy, ryż i makaron. Kupowała często np. gotowy groch z kapustą, a jak się później dowiedziałyśmy groch gotowano ok. godziny. [...]
[...] co było w domu dobrego (kawałek sera żółtego, pieczarki marynowane lub ćwikła (wszystko z cukrem)i zakończone jogurtem-powstawała zgaga i zbędny tłuszcz. Najgorsze dni to gdy mam depreche (niestety bardzo często)ale wtedy zaczynam pić - wode, sok pomidorowy, nogi same niosą mnie do kuchni, ale wtedy robie herbate!Pomaga, bo zajmuje [...]
[...] najmniejszej liczby tluszczy moja waga nie tylko ani drgnie..ale wrecz rosnie.Wszytsko pewnie przez tabletki ktore niestety bede juz musiala brac do konca swych beztroskich dni..Zastanawialam sie nawet nad przejsciem na jakas diete "cud" ..ale nawet bez niej sily mam tyle co moja 92letnia babcia;-( Czy ktos moze ma tutaj podobny [...]
[...] 16 na jakąś 1h podkręcił mnie ekstrakt guarany z orzeszkami cola w dawce niekopiącej obecnie i tu chyba jest kolejny postęp, teraz z braku małej ilości snu ostatnimi dniami jestem trochę ścięty. Pewnie znowu położę się spać o 22 i będę zmuszony przez budzik wstać 04:15 :-| Zobaczymy jak będzie jutro po pierwszej dawce, dzisiaj z rana po [...]
IGM / Aesthetic / str. 3, 14
